BíCEPS

EJERCICIO 1 :

• Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante.
• Con un brazo, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala tras una breve pausa.
• Alterna las manos, cuando el movimiento complete estará finalizado.

EJERCICIO 2 :

• Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y después comienza a bajarla lentamente, tras de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
• Trata de no mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las pesas.

EJERCICIO 3 :

• Siéntate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna.
• Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bájala tras una breve pausa. cuando finalices la serie, cambia de brazo.
• Trata de nomover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

SERIES :

Primeros días:

• 8 repeticiones seguidas.

Nivel medio:

•  8 repeticiones seguidas 
•  8 repeticiones a media subida. En este ejercicio se trata de subir el antebrazo solo hasta medio camino y volver a bajar a la posición inicial.
•  8 repeticiones a media bajada. Con éste, completamos el ejercicio anterior. Partiendo de la posición contraria, bajamos las mancuernas hasta medio camino y se vuelven a subir a la posición inicial.

Nivel avanzado:

•  8 repeticiones seguidas
• 8 repeticiones a media subida. En este ejercicio se trata de subir el antebrazo solo hasta medio camino  y volver a bajar a la posición inicial.
• 8 repeticiones a media bajada. Con éste, completamos el ejercicio anterior. Partiendo de la posición contraria, bajamos las mancuernas hasta medio camino y se vuelven a subir a la posición inicial.
• 16 repeticiones seguidas